Syklisyyttä kunnioittava elämäntapa

Jos meillä on tietoinen suhde kohdun rytmeihin, voimme oppia paljon luonnon syklisyydestä, kasvusta ja irtipäästämisestä. Voimme myös oppia miten elää kestävällä tavalla, riistämättä omia ja luonnon resursseja. Syklinen elämäntapa on loppuun palamisen vastalääke. Tässä tekstissä kerron miten huolehdin omasta kohdustani ja miten elämän kiertotietoisesti.  

Itsehoiva näyttää erilaiselta riippuen missä kierron vaiheessa olen

Kuukautisten aikana yritän tehdä mahdollisimman vähän ja levätä mahdollisimman paljon. Pidän yleensä yhden päivän kuukautislomaa tai teen lyhyempää päivää. Uusi sykli on alkanut. On aika pysähtyä ja kunnioittaa tätä porttia. 

Kuukautisten aikana keho tarvitsee lepoa ja lämpöä. Käytän Ruskovillan lantionlämmitintä pitämään kohdun lämpimänä. Keho tarvitsee myös paljon ravinteita sillä menetämme mineraaleja veren mukana. Syön lämmitä ja helposti sulavaa ruokaa: patoja, luulientä, maksaa ja keittoja. Jos juon smoothien se on lämmin kurpits smoothie. Lisäksi juon kuuteetä eli kuukautisia tukevaa yrttijuomaa. Lempiyrttejä kuuteessä ovat siankärsämö, poimulehti, nokkonen, kehäkukka ja vadelmanlehti. Kuuteen hauduttaminen on merkitystä lisäävä rituaali. Jokainen ihminen on syntynyt koska on kuukautiset. Voimmeko kunnioittaa kohtumme työtä? 

On normaalia olla väsynyt kuukautisten aikana sillä hormonitasot ovat matalat. Kuukautisten aikana olo on sisäänpäin kääntyvä ja kuuntelen mitä tarvitsen jotta olo on turvallinen ja oksitosiini virtaa. Turvattomuus ja stressi voimistaa mahdollista kipua. 

Vuodon aikana intuitioni on vahva ja unimaailma on rikas. Kirjoitan usein unet muistiin ja teen kohtumeditaation. On myös irtipäästämisen aika. Tunnustelen mistä päästän irti, mikä saa valua veren mukana kohdusta ulos? 

Noin kiertopäivänä neljä estrogeeni lähtee nousuun. Voin tuntea tämän muutokset mielialassa ja energiatasoissa. Huomio kääntyy luonnostaan ympäröivään maailmaan, luovuus virtaa, kaipaan yhteyttä muihin, olo on mehukas ja hehkuva. Munasarjoissa tapahtuu kasvua, ihan niin kuin keväällä tapahtuu kasvua luonnossa.  

Itsehoivarituaaleihin kuuluu kohdun hoitaminen ulkoisesti lämpimällä yrttihöyryllä. Se tekee hyvää vuodon loputtua; lämpö ja yrtit rentouttavat, puhdistavat ja uudistavat. 

Tässä vaiheessa kierto liikun aktiivisemmin. Käyn koirien kanssa pitkillä kävelyillä ja käyn kuntosalilla. Estrogeeni hidastaa aineenvaihduntaa ja ruokahalu on maltillisempi. Pidän pidemmän yöpaaston ja syön raikasta ruokaa: paljon raakaruokaa, vihreitä smoothieitä, kasviksia ja kevyttä proteiinia. 

Kohta mennään kohti kierron tähtitapahtumaa: ovulaatio. Ovulaatio on kehon tapa muodostaa tärkeitä hormoneja ja olen aina yhtä kiitollinen keholleni siitä, että se jaksaa ovuloida. Ovulaatio on hurjan tapahtumaketjun tulos eikä ovulaatio ole itsestäänselvyys, varsinkaan näin yli 45-vuotiaana. Seuraan ovulaatiota mittaamalla peruslämpöä aamuisin ja kartoittamalla kohdunkaulan limaa. 

Ovulaatio tuntuu kesäpäivänseisaukselta: valon juhlalta, yltäkylläisyyden ja runsauden huipentumalta. Ovulaation jälkeen progesteronihormoni lähtee nousuun ja sitä erittyy keltarauhasesta kahden viikon ajan. Progesteronihormoni on oma suosikkihormoni: se syventää unta, rauhoittaa hermostoa ja kiihdyttää aineenvaihduntaa. Se auttaa myös asettamaan selkeät rajat ja suojelemaan omaa reviiriä ja omia tarpeita. 

Tässä kierron vaiheessa ruokahalu kasvaa. Kaipaan enemmän hiilihydraatteja ja syön säännöllisesti; etenkin aamupala on tärkeä ateria. Yöpaasto ei ole 12 tuntia pidempi. 

Progesteroni saa minut tuntemaan itseni supernaiseksi joka pystyy tekemään paljon eri asioita samaan aikaan mutta tiedostan ettei tämä vaihe jatku pitkään. Tässä vaiheessa unohdan yleensä missä kierron vaiheessa olen. Unohdan sen kunnon on enää muutama päivä jäljellä kuukautisiin. Siinä vaiheessa havahdun muutokseen. Sisäinen maailma muuttuu yhä rikkaammaksi ja jos tälle sisäiselle maailmalle ja minun omille tarpeilleni ole tilaa se saa minut ärtymään. Minusta tulee hyvin kriittinen ja myös hyvin herkkä. On aika harjoittaa itsemyötätuntoa ja olla sivuun työnnettyjen vaikeiden tunteiden kanssa läsnä. Äidin ja Kuningattaren arkkityyppejä tarvitaan tuomaan sisäistä turvaa ja sanoittamaan mikä on totta ja mikä on valhetta. 

Valmistaudun kuukautislepoon. Saatan projekteja loppuun, maksan laskuja, vastaan sähköposteihin. Syön tulehdusta rahoittavaa ruokaa (rajoitan sokerin käytön) ja käytän lämmittäviä mausteita kuten kardemummaa, inkivääriä, kurkumaa. Menen ajoissa nukkumaan ja liikun jaksamisen mukaan. Palautuminen on tärkeämpää kuin treenit. Luonnossa on toki aina ihana käydä. Tämä vaihe on sisäisen syksyn aikaa: lehdet tippuvat puusta, luonnossa tapahtuu kompostointia ja mätänemistä. Kuolema on läsnä. Kohta alkaa talvi ja on levon ja pysähtymisen aika. 

Teksti: Alessandra Sarelin, hedelmällisyys- ja hormonivalmentaja

Itsehoiva kuukautiskierron eri vaiheissa

Itsehoiva näyttää erilaiselta riippuen missä kierron vaiheessa olen. Kiertotietoinen elämäntapa voi näyttää tällaiselta:

1) Ensimmäinen viikko (kuukautiset kestää 4-5 päivää). Rauhoitan kalenterin ja pidän joko kuukautislomaa tai teen lyhyempää päivää.

• Keho tarvitsee lepoa ja lämpöä. Esim. Ruskovillan lantionlämmitin, kuumavesipullo sohvalla.

• Syön paljon patoja, luulientä ja lihaa, välillä maksaa.

• Smoothien syklittäminen: Lämmin kurpitsasmoothie.

• Juon kuuteetä ja teen yrttikylvyn.

• Teen käärmemeditaation (luon nahkani; mistä olen valmis luopumaan?).

• Mitä tarvitsen jotta olo on turvallinen ja oksitosiini virtaa?

• Liikkuminen: teen lempeää joogaa.

2) Toinen viikko. Nautin pre-ovulaatiofiiliksistä ja on mehukas olo.

• V-steaming heti kuukautisten loputtua. Lämmin höyry ja ihanat yrtit hoitaa ja rentouttaa. Otan kiitollisena vastaan.

• Tässä vaiheessa kiertoa tykkään liikkua.

• Yöpaasto on vähän pidempi.

• Tuen maksaa nauttimalla runsaasti vihreää, saatan tehdä epsomsuolakylvyn tai risiiniöljypakkauksen.

• Smoothien syklittäminen: vihreä estrogeenitasapainottaja.

• Aineenvaihdunta hitaampi ja unen tarve pienempi.

3) Kolmas viikko. Ovulaatio tapahtuu yleensä itselläni kiertopäivinä 12-14 ja sen jälkeen progesteroni lähtee nousuun. Ihana vaihe jossa iloinen ja innokas tekeminen.

• Aineenvaihdunta kiihtyy, olen tarkka säännöllisten aterioiden kanssa. Yöpaasto 12 h.

• Ulkoilu keskellä päivää (sun gazing) tukee progesteronia ja on muutenkin ihanaa.

• Hengitysharjoitukset tukee hermostoa ja progesteronia.

• Liikkuminen on kivaa.

• Kuukauden toinen V-steam.

• Smoothien syklittäminen: kuningatarsmoothie.

4) Neljäs viikko. Iloinen tekeminen jatkuu kunnes kiertoa on pari-kolme päivää jäljellä. Pari päivää ennen kuukautisia energia hiipuu ja sisäinen kriitikko voi olla äänekäs.

• Saatan projekteja loppuun, valmistaudun kuukautislepoon.

• Harjoittelen rajoja ja tervettä itsekkyyttä.

• Kutsun kaikki osat itsestäni (häpeä ja muut vaikeat tunteet) takaisin syliin. Aktivoin Sisäisen Äitini.

• Syön tulehdusta rauhoittavaa ruokaa (sokeri pois) ja juon kurkumalattea. Syön reilummin hiilihydraatteja.

• Smoothien syklittäminen: punajuurismoothie.

• Menen ajoissa nukkumaan ja liikun jaksamisen mukaan.

• Kuukauden kolmas V-steam kiertopäivänä 26.

Merkitykselliset kuukautiset

Aivan kuten synnytys, myös kuukautiset voivat olla voimaa antava, jopa ekstaattinen kokemus. Aivan kuten synnytys, kuukautiset voi myös aiheuttaa paljon kärsimystä. Patologiaa ollaan pitkään normalisoitu. Vasta hiljattain, on tieto siitä ettei kipu ole normaali osa kuukautisia alkanut leviämään kohdullisten tietoisuuteen.  (Vaikka kipu on yleistä, se ei tarkoita että se kuuluu terveeseen kiertoon.) Lääkitystä vaativa kipu ja runsaat vuodot kertovat aina jostakin epätasapainotilasta - se on kehon tapa kertoa, että kaikki ei ole hyvin. Kuukautisilla (ja koko kierrolla) on tarina jota voi oppia tulkitsemaan.

Kuukautiskierron ei pitäisi tuntua rangaistukselta. Mutta koska elämme yhteiskunnassa joka ei aina ei arvosta syklisyyttä, miehen keho on edelleen normi, niin moni menstruoiva nainen kärsii.

Uusi kierto alkaa hyvällä kohdun tyhjennyksellä: jotta uusi terve limakalvo voi kasvaa kohtuun, vanhan pitää väistyä. Terveyden ja hedelmällisyyden näkökulmasta ei ole yhdentekevää miltä kuukautiset näyttävät. Prostaglandiinit rikkovat kohdun limakalvon ja kohtuun tulee verta. Vuoto sisältää siis sekä limakalvoa että verta. Normaali vuotomäärä on yhteensä 30-80 ml. ja vuotopäiviä on normaalisti 3-7 (optimaalinen pituus on 4-5 päivää). Jos vuotoa on vähemmän se voi kertoa siitä, ettei ehkä ollut kyse kuukautisvuodosta. Niukka vuoto saattaa myös kertoa matalasta estrogeenistä. Jos vuotoa on yli 80 ml. se voi kertoa hormonaalisesta epätasapainosta, usein siitä, että estrogeenia on liikaa suhteessa progesteroniin (katso edellinen blogiteksti).

Itsehoito kuukautisten aikana

Kuukautisten aikana naisen tarpeet muistuttavat postpartumajan tarpeita: lämpö, nesteytys, ravinto, oksitosiini, lepo ja liikunnan rajoittaminen. Oksitosiinia lisäävät asiat kuten hellä kosketus, orgasmit, turvallisuuden tunne sekä pesän rakentaminen edistää kehon omia kivunlievityshormoneja.

Lantion alue kannattaa pitää lämpimänä koska kylmä heikentää alueen verenkiertoa ja aiheuttaa usein stagnaatiota. Tämä saattaa näkyä veren värissä ja tiputteluvuotona. Kannattaa myös syödä ja juoda lämmintä. Yrttiteet ovat oivallinen juoma vuotopäivinä. Seuraavat yrtit sopivat lähes kaikille: piparminttu, poimulehti, kaneli, inkivääri, voikukka (lehti tai juuri) ja vadelmanlehti. Anna hautua 5-7 minuuttia ja nauti useita kuppeja päivässä.

Ravinnon tarve lisääntyy vuotopäivinä. Kannattaa siis syödä enemmän kuin muulloin. Monet kokevat ruuansulatusvaivoja ja turvotusta kuukautisten aikana. Siksi on hyvä valita helposti sulavaa, lämmintä ruokaa kuten keittoja, muhennoksia ja puuroja - proteiinia ja rasvaa unohtamatta. Paastoa ei kannata koskaan toteuttaa kuukautisten aikana.

Harva nainen antaa itselleen luvan levätä kuukautisten aikana. Jos vuotoa on yli 80 ml. opettajani Keli Garzan suositus on ehdoton vuodelepo. Mutta eri syistä vuodelepo ei ole aina mahdollista toteuttaa. Jokainen voi kuitenkin hidastaa tahtia ja tehdä vain ihan välttämättömät työt. Voi mennä aikaisemmin nukkumaan. Voi tehdä yrttijalkakylvyn. Voi tilata illallisen kotiin. Voi olla somepaastolla ja vähentää aistiärsykkeitä. Voi rajoittaa liikuntaa. Mitä paremmin huolehtii fyysisistä ja henkisistä tarpeista kuukautisten aikana, sen paremmin voi kierron muiden vaiheiden aikana. Eron saattaa huomata paremmin jos tekee kirjallisia havaintoja kierron aikana.

Kuukautiset on irtipäästämisen aikaa

Kuukautishyvinvointiin voi, ja kannattaa, panostaa vaikka ei olisikaan rajuja fyysisiä oireita. Miten kuukautisista voi tehdä merkitykselliset? Pyhät? Tuntuuko kuukautiset pyhiltä? Jos miettii, kuinka meidän esiäidit vuotivat syklisesti jotta me voisimme elää nyt, niin kuukautiset saavat kenties isomman merkityksen.

Kuukautisten aikana voi hiljentyä kuuntelemaan sisäistä viisautta. Ihan kuten synnytyksessä, myös kuukautiset on liminaalinen tila ja naisen intuitio on erityisen vahva. Kohdunkaula - portti kosmoksen ja maan välillä - on auki ja usein myös intuitio on silloin “auki”. Vuotopäivinä on mahdollista päästää irti tunteista ja menneistä asioista, jotka eivät palvele sinua enää. Ihan niin kuin käärme joka luo vanhan nahkansa, nainen päästää irti taimimullasta (kohdun limakalvosta) johon ei tällä kerralla kiinnittynyt alkio. Jotkut väittää, että kuukautiset on oivallinen aika päästää irti myös traumasta.

Mitä muita supervoimia meillä on kuukautisten aikana?

Teksti: Alessandra Sarelin