Vaihdevuodet ja menopaussi - mitä siirtymävaiheesta on hyvä tietää 40-vuotiaana?
Huomaatko hormonaalisia muutoksia vaikka sinulla on säännöllinen kuukautiskierto etkä koe olevasi "vaihdevuosi-ikäinen"? Haluatko nähdä vaihdevuodet uudessa valossa?
Luento on sinulle, joka olet 40+ ja haluat olla tietoinen vaihdevuosista ennen kuin olet niiden keskellä. Monelle naiselle vaihdevuosisiirtymän monet vaiheet ja useiden vuosien kesto tulee yllätyksenä eikä tiedosteta, että ensimmäiset muutoksen merkit voivat tulla jo 40-vuotiaana. Luennolla saat tietoa siirtymän neljästä vaiheesta. Tieto auttaa sinua näkemään vaihdevuodet uudessa valossa ja tunnet olosi vähemmän avuttomaksi.
Vaihdevuosien yhteydessä puhutaan paljon kuumista aalloista mutta ei yhtä paljon runsaista kuukautisista ja vaikeista PMS-oireista. Helposti saa käsityksen, että kaikki haasteet johtuu laskevasta estrogeenista mutta itse asiassa sekä korkea estrogeeni että matala progesteroni voivat aiheuttaa oireita. On yleistä käydä läpi melkoinen estrogeenimyrsky ennen elämän viimeisiä kuukautisia eli menopaussia. Juuri estrogeenimyrskyn aikana on usein eniten oireita. Progesteroni, insuliini ja kortisoli ovat myös mukana vaikuttamassa.
Vaihdevuodet valmistelevat kehoa massiiviseen muutokseen. Tämä elämänvaihe voidaan nähdä uutena puberteettina. Hormonitasojen muuttuessa on yleistä kokea muutoksia mielialassa, stressinsietokyvyssä, aineenvaihdunnassa ja painossa. On kyse valtavasta siirtymästä, joka vaikuttaa niin biologisesti, tunnetasolla kuin henkisestikin.
Luennon aikana käymme läpi:
- Voiko vaihdevuosiin "valmistautua"?
- Onko vaihdevuosille "karttaa"?
- Miten hormonitasot muuttuvat vaihdevuosisiirtymän aikana? Miten tämä näkyy kuukautiskierrossa?
- Miksi insuliini ja kortisoli ovat niin tärkeitä juuri tässä elämänvaiheessa?
- Miksi on tärkeää tukea suolisto ja maksaa vaihdevuosien aikana?
- Miten maksan kunto vaikuttaa mahdolliseen lisäestrogeeniin?
- Miten selvitä estrogeenimyrskystä ja miten voi tukea estrogeenin aineenvaihduntaa?
- Miten yhden prosentin lisäys itsehoivaan ja lepoon voi tukea sujuvaa menopaussisiirtymää?
- Miksi monet kokevat, että vanhat liikuntatottumukset eivät enää tuo hyvää oloa?
- Voiko vaihdevuodet ja menopaussi olla vapauttava ja rikastuttava prosessi?
Sujuva vaihedevuosisiirtymä vaatii kokonaisvaltaisen lähestymistavan - valtava hormonaalinen muutos pyytää, että tilapäisesti hidastaisimme tahtia, tekisimme vähemmän, lepäisimme enemmän, söisimme hyvin ja huolehtisimme hermostomme palautumisesta. Hormonaalisen myrskyn jälkeen alkaa uusi kevät.
Luennon kesto: 1 h 25 min. Hinta 35€
Hinta: 25€
“Kiitos paljon upeasta tietopaketista. Se antoi uuden asennoitumisen vaihdevuosiin. Hämmentävää kuinka laajasti asiasta vaietaan.Oivalsin mitä vaihdevuosissa tapahtuu henkisestä näkökulmasta. Opin tunnistamaan vaiheen, jossa olen nyt, mitä on tulossa ja miten voin valmistautua siihen. Kurssilla saa uniikkia ja kallisarvoista tietoa, joka muuttaa suhteesi vaihdevuosiin, olitpa vasta valmistautumassa tai jo ohittanut sen. Et halua missata tätä!”
— Nainen, 48 vuotta
Ravitsemus esivaihdevuosien ja vaihdevuosien aikana
Vaihdevuodet eli ajanjakso, jonka aikana munasarjojen toiminta heikkenee ja lopulta sammuu, on useiden vuosien siirtymä kohti elämää ilman ovulaatiota ja syklisesti vaihtelevia hormonitasoja. Valtava hormonaalinen muutos vaikuttaa kaikkialla kehossa mikä puolestaan vaikuttaa psyykkisesti ja henkisesti. Yksi konkreettinen muutos, jonka useimmat naiset huomaavat jo 40+-vuotiaina, on hiilihydraattitoleranssin lasku ja aineenvaihdunnan hidastuminen.
Jos haluat tukea sujuvaa siirtymää ja haluat saada helpommat vaihdevuodet kannattaa kiinnittää huomiota ravitsemukseen. Suolisto ja maksa vaikuttavat paljon oireisiin sillä niiden kunto vaikuttaa estrogeenin aineenvaihduntaan. Ruokavalio vaikuttaa myös mielialaan.
Tällä luennolla saat konkreettisia vinkkejä miten ateriarytmin, ateriakoostumuksen ja aamupalan avulla voit auttaa itseäsi voimaan paremmin hormonimyrskyn aikana.
Luento 2 on jatkoa ensimmäiselle luennolle aiheesta "Vaihdevuodet & menopaussi: Mitä siirtymästä on hyvä tietää 40-vuotiaana?"
Luennon kesto: 45 min. Hinta 45€
Luennot 1 & 2 yhteishintaan 40€ (säästä 5€)
Yksilöllinen valmennus (eli vaihdevuosipreppaus)
Sinulle joka olet 40-50 vuotias ja olet huomannut muutoksia kuukautiskierrossasi tai huomaat muita oireita kuten univaikeuksia tai mielialaan liittyviä haasteita. Ehkä kierto on lyhentynyt, ehkä epäsäännöllistynyt. Ehkä et ole vuotanut muutamaan kuukauteen ja mietit ovatko vaihdevuodet alkaneet? Ehkä kuukautiset kestävät 10 päivää tai ovat hyvin runsaat. Ehkä PMS-oireet ovat aivan eri luokkaa kuin ennen.
Olet käynyt gynekologilla eikä mitään poikkeavaa ole löytynyt. Haluat edistää hormonaalista hyvinvointia ja tukea sujuvaa siirtymistä kohti menopaussia, kohti voimavuosia!
Siirtymäaika kohti menopaussia, eli elämän viimeisiä kuukautisia, nähdään usein pelkkänä terveyskriisinä. Näin ei kuitenkaan tarvitse aina olla. On kyse hyvin syvällisestä muutosprosessista joka vaikuttaa fyysisellä, emotionaalisella ja henkisellä tasolla.
Valmennus on kokonaisvaltainen ja ottaa huomioon kokemuksen monet kasvot.
Valmennus sisältää neljä yksilöllistä valmennusta:
1) Muuttuva keho, mieli ja hormonitasot 1 h
Perimenopaussi ja vaihdevuodet voidaan jakaa neljään vaiheeseen. Alkuvaiheeseen liittyy usein estrogeenimyrsky ja sen seurauksena estrogeenidominassin oireita kuten runsaat kuukautiset, rajut PMS-oireet, arat rinnat, unettomuutta yms.
Ymmärrä eri vaiheet ja kartoita missä olet. Luota, että on kyse syvästi merkityksellisestä prosessista. Et ole tulossa hulluksi.
Ymmärrä myös estrogeenin ja progesteroonin välinen tasapaino ja opi lukemaan kiertoasi ja kehoasi entistä paremmin.
2) Ruokavalion päivittäminen vaihdevuosia ajatellen 1 h
Perimenopaussissa terve verensokeri ja insuliinin toimivuus ovat hyvinvoinnin perusta. On myös tärkeä tukea suoliston ja maksan hyvinvointia. Ruokavaliolla on hyvin iso merkitys tässä elämänvaiheessa. Kun maksa ja suolisto voivat hyvin, estrogeenin aineenvaihdunta toimii paremmin. Vältyt ikävistä oireista kuten aristavat rinnat, runsaat kuukautiset, aivosumu, hormonaalinen päänsärky ja painajaismainen PMS.
3) Uni, stressinhallinta ja lisämunuaisten hyvinvointi 1 h
Perimenopaussissa entiset keinot huolehtia omasta hyvinvoinnista ja jaksamisesta eivät mahdollisesti enää toimi. Tämä vaihe vaatii usein pysähtymistä ja hellittämistä. Toisaalta myös liikkuminen on hyväksi. Valmennuksessa opit vaihdevuosia tukevista elintavoista ja saat harjoituksia tukemaan autonomista hermostoasi.
4) Yrttiystävät osaksi arkea 1 h
Opastusta miten voit ottaa V-steaming itsehoivamenetelmän käyttöön. Se syventää kehoyhteyttä, rentouttaa ja hoivaa kohtua sekä limakalvoja. Sen lisäksi puhumme yrttien sisäisestä käytöstä hormonitasapainon, maksan ja suoliston hyväksi. Myös lisämunuaisia on hyvä tukea yrteillä sillä niiden rooli kasvaa postmenopaussissa.
Hinta: Neljän valmennuksen paketti maksaa 285€ (voidaan maksaa kahdessa erässä). Mikäli haluat yhden 1 h täsmävalmennuksen tiettyyn teemaan liittyen tämä maksaa 75€.
Kysy lisää: alessandra.sarelin@gmail.com