Hedelmällinen elämäntapa, terve kuukautiskierto ja ihanat yrtit

“A woman in touch with her cycle and using it as a feedback system, is practicing preventative medicine, experiencing her own in build de-stressing and self-soothing system, creating a more fulsome intelligence, and working much more effectively. Awareness of the cycle is vitalising, creating a feeling of specialness and sweet intimacy.”

— Alexandra Pope, The Red School

Hedelmällinen elämäntapa, Ravitsemus, Suolisto Alessandra Sarelin Hedelmällinen elämäntapa, Ravitsemus, Suolisto Alessandra Sarelin

Välipala, joka hillitsee makeanhimoa

Tämä välipala on niin loistava! Se maistuu herkulliselta. Se tyydyttää makeahimoa. Se ei stressaa kehoa eikä ole liian stimuloiva (eli stressaava). Se sopii tähän vuodenaikaan.

Iskeekö makeanhimo iltapäivällä? Kokeile mitä tapahtuu jos syöt tällaisen välipalan: omenaviipaleita ja tahini tai pähkinävoi.

Tämä välipala maistuu herkulliselta. Se tyydyttää makeahimoa. Se ei stressaa kehoa eikä ole liian stimuloiva. Se sopii tähän vuodenaikaan (voit toki käyttää jotain toista hedelmää kuin omenaa).

Myös hedelmissä on sokeria mutta kokonaisissa hedelmissä on paljon kuitua ja tärkeitä mikroravinteita. Kuitu vaikuttaa tasapainottavasti verensokeriin. Hedelmämehuja kannattaa välttää.

Maapähkinäävoi ei saa sisältää muuta kuin pähkinää ja suolaa. Se saa mielellään olla luomua. Voit myös käyttää mantelivoita tai tahinia.

Makeanhimolla ei ole mitään tekemistä tahdonvoiman kanssa 

Makean syöminen on usein tapa jolla me yritämme rauhoittaa kehon stressireaktioita. On myös kyse siitä, että tietyt (epäedulliset) mikrobit suolistossa lähettävät signaalin aivoihin, että ne tarvitsevat ruokaa. Ruokkimalla hyödyllisiä suoliston mikrobeja (esim. tällä välipalalla) voit vähentää makeanhimoa (ja vaikuttaa suolistoon positiivisesti).

On tiettyjä asioita joita voit miettiä jos haluat vähentää makean käyttöä ruokana:

  • Syö hyvä ja tukeva aamupala, johon sisältyy kuitua ja proteiinia. Näin verensokeri pysyy tasaisena.  (Hormone Reset ohjelmassa saat paljon reseptejä.)

  • Syö aamupala 60 min heräämisestä.

  • Syö monipuolinen ja tukeva lounas. (Hormone Reset ohjelmassa saat paljon reseptejä.)

  • Huolehdi nesteytyksestä. 

  • Syö säännöllisesti mutta vältä napostelua.

  • Ruoki suoliston hyödyllisiä mikrobeja käyttämällä fermentoitua ruokaa ja prebioottisia kuituja, esim. kikherneitä. (Jos suolistossa on paha dysbioosi tai esim. SIBO saatat tarvita anti-mikroboisia yrttejä. Laita viestiä niin kerron lisää.)

Runsas sokerin käyttö ei tue tervettä kuukautiskiertoa ja hedelmällisyyttä. Sokeri lisää tulehdusta, ruokkii epäedullisia mikrobeja, lisää suoliston dysbioosia ja rasittaa maksaa. Tämä ei ole hyväksi estrogeenin aineenvaihdunnalle ja voi lisätä ongelmia kuten runsaita kuukautisia ja kivuliaita kuukautisia sekä rajuja PMS-oireita.

Read More